Dalam Alquran terdapat surah yang memberikan ketenangan jiwa atau anti stress, yang bisa menjadi daftar referensi kita untuk mencari kedamaian.
Beritaku.id, Berita Islami – Setiap manusia pasti pernah mengalami stress, sehingga Seseorang dapat stress jika merasa beban begitu berat. Dalam Alquran terdapat surah untuk menenangkan hati dan pikiran.
Oleh: Ulfiaana (Penulis Berita Islami)
Terkadang hidup memang tak selamanya mudah. Adakalanya hidup merasa banyak tekanan sehingga membuat terpuruk.
Masalah yang kadang datang, membuat kita kelelahan. Namun, itu adalah bagian dari sebuah ujian.
Ujian yang membuat seseorang menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Ujian yang datang silih berganti tentu ada jalan keluarnya, hal pertama yang bisa kita lakukan adalah menerimanya.
Baca juga beritaku: Dzikir Pagi dan Petang: Waktu, Bacaan dan Bonus Khasiat 40 Macam
Berdamai Dengan Masalah
Sebenarnya, kondisi merasa tertekan tiap orang itu wajar, Ada yang tertekan karena masalah pekerjaan, masalah rumah tangga, ataupun antar manusia.
Hanya saja, kadang tiap orang dalam mengalami stress itu berbeda-beda.
Ada yang cuek menanggapinya, ada pula yang over thinking, kondisi over thinking ini biasanya yang paling rentan terkena stress.
Kondisi seseorang yang merasa terbebani, akan membuat mereka berfikir dunia begitu sempit. Semua terasa menghimpit.
Tak lagi memiliki harapan untuk meraih kemudahan, batin akan terguncang sehingga akan merasa gelisah.
Sebagai umat muslim, cara termudah mengatasi stress adalah berdoa. Mendekat kepada satu-satunya Tuhan yang Maha Esa. Allah SWT.
Sehingga kesiapan mental dan hati itu bisa kita dapatkan dengan cara tersebut.
Saat hati merasa dekat dengan Allah maka segala persoalan akan terasa mudah.
Kondisi mental dari sebelum berdoa dan sesudah berdoa akan berbeda.
Namun, ketika seseorang terbiasa berdoa, ia akan memiliki keyakinan bahwa Allah pasti akan membantunya, hal itu kan membuatnya merasa tenang dan terhindar dari stress berkepanjangan.
Berikut ini adalah daftar surah yang bisa kita baca ketika merasa stress.
Namun sebelumnya, kita akan mempelajari dulu, apa sebenarnya yang di maksud strees itu?
Baca juga beritaku: Dzikir Setelah Sholat Dhuha, Bacaan Dan Hukumnya Dalam Islam
Definisi Stress Tekanan Jiwa
Stress adalah kondisi dimana seseorang merasa tertekan oleh sebuah beban, stress bisa muncul ketika kita merasa terancam atas sesuatu yang tidak biasanya.
Seseorang yang stress biasanya dibarengi perasaan lain seperti marah, gugup dan putus asa.
Kondisi fisik serta mental dapat terpengaruh jika kita merasa stress.
Tekanan jiwa juga merupakan salah satu penyebab stress.
Tekanan jiwa dapat terjadi jika kita memikirkan tentang masalah yang ada di dalam hidup ini. Mulai dari keluarga, hubungan dengan orang lain, gibah tetangga, pendidikan, pekerjaan, hingga tentang ekonomi.
Semua orang berpotensi untuk merasakannya. Bedanya adalah bagaimana mereka menanggapi sebuah masalah tersebut.
Seseorang yang stress akan merasa beban terlalu berat dan tak mampu untuk menanggungnya. Padahal, Allah SWT berfirman dalam surat Al Baqarah ayat 285:
“Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya…..”
Seseorang tidak akan Allah bebani sesuatu melebihi kemampuannya.
Artinya, apapun yang kita terima adalah sesuatu yang Allah telah ukur kita mampu. Allah akan menguatkan kita untuk menyelesaikannya.
Hanya saja untuk mencapai kondisi dengan kesadaran seperti itu membutuhkan proses. Menenangkan hati yang sedang stress butuh banyak cara dan waktu.
Ada banyak solusi yang bisa kita coba untuk membuat diri kita menjadi tidak stress. Salah satunya adalah membaca surah yang bisa menenangkan jiwa. Surah yang membuat kita merasa aman dan memohon perlindungan hanya kepada Allah SWT.
Daftar Surah Anti Stress Untuk Ketenangan Jiwa (Lafadz Arab, Latin dan Arti)
Terdapat beberapa surah dengan ayat untuk memberikan ketenangan hati dan pikiran.
Setiap bermasalah pasti ada solusinya. Nama lain Al quran adalah As Ayifa. As syifa berarti obat, Al Quran dapat mengobati penyakit fisik hingga psikis akibat keguncangan jiwa termasuk stress.
Saat hati terasa begitu tak tenang, kita dapat membaca Al Quran. Hal itu bisa membuat ke khawatiran kita akan masa depan berkurang.
Jika saat ini kita merasa begitu kelelahan dalam menanggung beratnya hidup, mungkin kita bisa membaca ayat-ayat ini. Ayat yang menjadi renungan dan obat untuk hati.
Daftar ayat dalam surah Anti Stress untuk ketenangan Jiwa tersebut, yaitu:
Surat Al Fatihah
Surah Al Fatihah sebagai pembuka, masuk dalam daftar pertama untuk menjadi anti stress, bagaimana cara melakukannya?
Membaca surah Al Fatihah dapat menenangkan hati. Al Fatihah dapat kita baca sebanyak 7 kali.
Di dalam surah Al Fatihah terdapat ayat yang meminta agar kita selalu Allah tunjuki jalan yang lurus. Jalan yang dapat mengantarkan kita kepada solusi serta kebaikan.
Lafadz surah Al Fatihah dalam teks arab:
بِسْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ
اَلْحَمْدُ لِلّٰهِ رَبِّ الْعٰلَمِيْنَۙ
الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِۙ
مٰلِكِ يَوْمِ الدِّيْنِۗ
اِيَّاكَ نَعْبُدُ وَاِيَّاكَ نَسْتَعِيْنُۗ
اِهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيْمَ ۙ
صِرَاطَ الَّذِيْنَ اَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ ەۙ غَيْرِ الْمَغْضُوْبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّاۤلِّيْ
Teks Latin:
Bismillahir rahmanir rahim.
Al- hamdu lillahi rabbil ‘alamin.
Ar – rahmanir rahim
Malki yaumid – din.
Iyyaka na’budu wa iyyaka nasta ‘in.
Ihdinas siratal mustaqim
Siratal lazina an’ amta ‘alaihim gairil magdubi ‘alaihim wa lad -dalin. Amin.
Artinya:
Dengan menyebut nama Allah yang Maha Pengasih lagi Maha Penyanyang
Segala puji bagi Allah Tuhan Seluruh Alam.
Yang Maha Pengasih Lagi Maha Pengayang.
Pemilik hari pembalasan.
Hanya kepada Engkau lah kami menyembah dan hanya kepada Engkaulah kami memohon pertolongan.
Tunjukilah kami jalan yang lurus.
(yaitu) Jalan orang- orang yang telah Engkau beri nikmat kepadanya: bukan (jalan) mereka yang dimurkai dan bukan (pula jalan) mereka yang sesat.
Baca juga beritaku: Kata Pembuka Kultum: Definisi, Perbedaan dan 5 Contoh Variatif
Surah Al Baqarah Ayat 255
Daftra Surah berikutnya sebagai bacaan anti stress adalah Al Baqarah Ayat 255.
Dalam surah Al Baqarah ayat 255 terdapat bacaan Ayat kursi.
Ir. Abduldaem Al-Kahleel menyebutkan bahwa ayat kursi memiliki posisi penting saat penyembuhan. Terutama jika kita membacanya saat sakit.
Allah akan menjaga seseorang yang membaca ayat kursi dari keburukan serta kejahatan. Ayat kursi juga terdapat dalam daftar bacaan dzikir pagi dan petang.
Teks ayat kursi dalam arab:
للّٰهُ لّٰهُ لَآ اِلٰهَ اِلَّا هُوَۚ اَلْحَيُّ الْقَيُّوْمُ ەۚ لَا تَأْخُذُهٗ سِنَةٌ وَّلَا نَوْمٌۗ لَهٗ مَا فِى السَّمٰوٰتِ وَمَا فِى الْاَرْضِۗ مَنْ ذَا الَّذِيْ يَشْفَعُ عِنْدَهٗٓ اِلَّا بِاِذْنِهٖۗ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ اَيْدِيْهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْۚ وَلَا يُحِيْطُوْنَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهٖٓ اِلَّا بِمَا شَاۤءَۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمٰوٰتِ وَالْاَرْضَۚ وَلَا يَـُٔوْدُهٗ حِفْظُهُمَاۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيْمُ –
Teks ayat kursi dalam latin:
Allahu la ilaha illa huw (a) al – hayyul qayyum (u). La ta’ khuzhuhu sinatuw wa la na’um (un). Lahu ma fis – samawati wa ma fil – ardi. Man zal – lazi yasyfa’u ‘indahu illa bi’iznih. Ya’lamu ma baina aidihim wa ma khalfahum. Wa la yuhituna bisyai’im min ‘ilmihi illa bi mas sya’ (a). Wa si’a kursiyyuhus samawati wal -arda wa la ya’u duhu hifzuhuma wahuwal ‘aliyyul ‘aziim.
Artinya:
Allah tiada Tuhan selain Dia. Yang maha hidup, yang terus menerus mengurus (makhlukNya), tidak mengantuk dan tidak tidur. MilikNya apa yang ada di langit dan apa yang ada di bumi. Tidak ada yang dapat memberi syafaat di sisinya tanpa izinnya. Dia mengetahui apa yang di hadapan mereka dan apa yang ada di belakang mereka. Dan mereka tidak mengetahui sesuatu apapun tentang ilmu Nya melainkan apa yang Dia kehendaki. Kursinya meliputi langit dan bumi. Dan Dia tidak merasa berat memelihara keduanya, dan Dia Maha Tinggi Maha Besar.
Surah Al Baqarah Ayat 284 -285
Dua ayat terakhir dari surat Al Baqarah ini sering kita dengar. Biasanya kita membacanya dalam tahlil maupun dzikir pagi dan petang.
Rasulullah saw pernah bersabda bahwa barang siapa yang membaca dua ayat ini saat malam, maka Allah akan melindungi ia dari keburukan.
Baik penyakit, rasa khawatir maupun perasaan gelisah.
Teks surah Al Baqarah ayat 284-285 dalam arab:
اٰمَنَ الرَّسُوْلُ بِمَآ اُنْزِلَ اِلَيْهِ مِنْ رَّبِّهٖ وَالْمُؤْمِنُوْنَۗ كُلٌّ اٰمَنَ بِاللّٰهِ وَمَلٰۤىِٕكَتِهٖ وَكُتُبِهٖ وَرُسُلِهٖۗ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ اَحَدٍ مِّنْ رُّسُلِهٖ ۗ وَقَالُوْا سَمِعْنَا وَاَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَاِلَيْكَ الْمَصِيْرُ
لَا يُكَلِّفُ اللّٰهُ نَفْسًا اِلَّا وُسْعَهَا ۗ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَآ اِنْ نَّسِيْنَآ اَوْ اَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَآ اِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهٗ عَلَى الَّذِيْنَ مِنْ قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهٖۚ وَاعْفُ عَنَّاۗ وَاغْفِرْ لَنَاۗ وَارْحَمْنَا ۗ اَنْتَ مَوْلٰىنَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكٰفِرِيْنَ
Teks surah Al Baqarah ayat 284-285 latin:
Amanar rasulu bima unzila ilaihi mir – rabbihi wal mu’minun. Kullun amana billahi wal malaikatihi wa kutubihi wa rusulihi. La nufarriqu baina ahadim mir rasulih. Wa qalu sami’ na wa ato’na gufra naka rabbana wa ilaikal masir. (284)
La yukallifullahu nafsan illa wus ngaha. Laha ma kasabat wa ngalaiha mak ta sabat. Rabbana la tu’akhizna in nasina aw akhta’na. Rabbana wa la tahmil ‘alaina isran kama hamaltahu ‘alal lazina min qablina. Rabbana wa la tuhammilna ma la taqata lana bih. Wa’fu ‘anna wagfir lana warhamna. Anta maulana fansurna ‘alal qaumil kafirin. (285)
Artinya:
Rasul (Muhammad) beriman kepada apa yang diturunkan kepadanya (Al Quran ) dari Tuhannya, demikian pula orang-orang yang beriman.
Semua beriman kepada Allah, malaikat-malaikatNya, kitab-kitabNya dan Rasul-RasulNya. (mereka berkata), ” Kami tidak membeda-bedakan seorang pun dari Rasul-Rasulnya. “
dan mereka berkata “Kami dengar dan kami taat. Ampunilah kami ya Tuhan kami. Dan kepada(Mu) tempat kami kembali (284).
Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya.
Dia mendapat (pahala) dari kebajikan yang di kerjakannya dan dia mendapat (siksa) dari (kejahatan) yang di perbuatnya.
(mereka berdoa), ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami melakukan kesalahan.
Ya tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami melakukan kesalahan.
Ya tuhan kami janganlah Engkau bebani kami dengan beban yang berat sebagaimana engkau bebankan kepada orang-orang sebelum kami.
Ya tuhan kami janganlah Engkau pikulkan kepada kami apa yang tidak sanggup kami memikulnya.
Maafkanlah kami, ampunilah kami, dan rahmatilah kami. Engkaulah pelindung kami, maka tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir. ” (285)
Surah Al – Ikhlas.
Al Ikhlas merupakan surah ke 112 dalam Al Quran. Surah ini masuk ke golongan surah makiyyah atau surat yang turun di Makkah.
Surah ini berisi tentang ketauhidan.
Hal itu menyebabkan surah ini adalah bacaan wajib yang kita baca ketika meminta sesuatu termasuk kesembuhan.
Teks surah Al Ikhlas dalam arab:
بِسْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ
قُلۡ هُوَ اللّٰهُ اَحَدٌ
اَللّٰهُ الصَّمَدُ
لَمۡ يَلِدۡ ۙ وَلَمۡ يُوۡلَدۡ
وَلَمۡ يَكُنۡ لَّهٗ كُفُوًا اَحَدٌ
Teks dalam latin:
Qul huwallahu ahad.
Allahus – samad.
Lam yalid wa lam yulad.
Wa lam yakul lahu kufuan ahad.
Artinya:
Katakanlah (Muhammad) “Dialah, Allah Yang Maha Esa.
Allah tempat meminta segala sesuatu.
(Allah) tidak beranak dan tidak pula di peranakkan.
Dan tidak ada sesuatu yang setara dengan Dia.”
Surah Al Falaq.
Surah Al Falaq merupakan surah Makiyyah. Saat seseorang merasa ketakutan dan membaca surah ini, Allah akan melindungi dia dari berbagai macam keburukan penyakit.
Teks surah Al Falaq dalam arab :
بِسْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ
قُلۡ اَعُوۡذُ بِرَبِّ الۡفَلَقِۙ
مِنۡ شَرِّ مَا خَلَقَۙ
وَمِنۡ شَرِّ غَاسِقٍ اِذَا وَقَبَۙ
وَمِنۡ شَرِّ النَّفّٰثٰتِ فِى الۡعُقَدِۙ
وَمِنۡ شَرِّ حَاسِدٍ اِذَا حَسَدَ
Teks dalam latin:
Qul audzu birab bil falaq.
Min syarri ma khalaq.
Wa min syarri ga si qin idda wa qab.
Wa min syarrin naffasati fil ‘uqad.
Wa min syarri hasidin ida hasad.
Artinya:
Katakanlah “aku berlindung kepada Tuhan Yang Menguasai Subuh (fajar).
Dari kejahatan (makhluk yang ) Dia ciptakan.
Dan dari kejahatan malam apabila telah gelap gulita.
Dan dari kejahatan (perempuan- perempuan) penyihir yang meniup pada buhul – buhul (talinya).
Dan dari kejahatan orang yang dengki apabila ia dengki.”
Surah An- Nas.
Surah An Nas merupakan surat urutan 114 dalam Al Quran. Surah ini berisi tentang doa untuk meminta perlindungan dari keburukan.
Surah ini bisa kita baca saat kita merasa stress agar hati kita merasa tenang.
Teks usrah An Nas dalam arab:
بِسْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ
قُلْ اَعُوْذُ بِرَبِّ النَّاسِ
مَلِكِ النَّاسِۙ
اِلٰهِ النَّاسِۙ
مِنۡ شَرِّ الۡوَسۡوَاسِۙ الۡخَـنَّاسِ
الَّذِىۡ يُوَسۡوِسُ فِىۡ صُدُوۡرِ النَّاسِۙ
مِنَ الۡجِنَّةِ وَالنَّاسِ
Teks dalam latin:
Qul audzu birab bin nas.
Malikin nas.
Ilahin nas.
Min syaril was wasil khonnas.
Al- lazi yuwaswisu fi sudurin nas.
Minal jinnati wan nas.
Artinya:
Katakanlah “Aku berlindung kepada Tuhannya manusia.
Raja manusia.
Sesembahan manusia.
Dari kejahatan (bisikan) setan yang bersembunyi.
Yang membisikkan (kejahatan) ke dalam dada manusia.
Dari (golongan) jin dan manusia.
Itulah daftar surah yang dapat kita baca saat mengalami stress sebagai anti dengan beban jiwa tersebut.
Hal-hal yang membuat stress itu pasti ada dalam hidup ini. Hanya saja, lagi-lagi bagaimana kita menangapinya adalah yang terpenting dalam masalah itu sendiri.
Masalah yang ada membuat kita belajar. Termasuk belajar untuk mendekatkan diri kepada Allah lagi.
Sumber: Surya, Medianeliti, ridpir, Sindo.
